مقالات

21 نصائح للتغلب على التوتر والشعور بالتحسن

21 نصائح للتغلب على التوتر والشعور بالتحسن

إذا كان عليك التعامل مع الإجهاد اليومي وتشعر بأن المخاوف تمنعك من الاستمتاع بحياتك ، اقرأ هذه النصائح العملية الـ 21 التي ستساعدك على الشعور بالتحسن.

نصائح لمكافحة التوتر

1. اقبل الواقع. لا تجهد ، أو تبلى الرغبة في أن تكون الأشياء مختلفة عما هي عليه بالفعل. لا يمكن التفكير تغيير ما حدث بالفعل.

2. التركيز على شؤونك. وفقا لبايرون كاتي ، هناك 3 أنواع من القضايا. الأعمال المتعلقة بالألغام ، لك ولله ، وتخبرنا أن "التعامل عقليا مع شؤونك يمنعني من أن أكون حاضرا في بلدي. أفصل نفسي وأتساءل لماذا لا تعمل حياتي. "عندما تشعر بالتوتر أو الشعور بالوحدة ، اسأل نفسك عن من أنت؟ والعودة إلى لك.

3. أعد تفسير ما تعيشه. "إذا كنت تحزن على سبب خارجي ، فليس من المهم بالنسبة لك ، بل الحكم الذي تتخذه. ومحو هذا الحكم ، هذا يعتمد عليك. "ماركو أوريليو. لذلك ، ابحث عن الخير في كل شيء تعيشه. إذا كان عليك الاختيار بين التفسير السلبي أو الإيجابي ، فلماذا تختار السلبية؟

4. انخفاض التوقعات. بذل قصارى جهدك واطلع على النتائج لأنها ليست تحت سيطرتك. عندما لا يكون لديك أي ارتباط بنتيجة المواقف التي تعيشها أو الإجراءات التي تتخذها ، فأنت حر.

5. عش الحاضر. "أنا ، وليس الأحداث ، هي التي تملك القوة لتجعلني سعيدة أو غير سعيدة اليوم. يمكنني اختيار أي واحد سيكون. أمس مات ، وغدا لم يحن بعد. لدي يوم واحد فقط ، اليوم ، وسأكون سعيدًا فيه ". غروتشو ماركس

6. إذا كنت تعتقد أن لديك أشياء كثيرة للقيام بها. تذكر أنه لا يمكنك القيام إلا بالواحد في كل مرة ، لذا ركز على المهمة التي تنتظرك ونسيان القائمة. التكرار الذهني لكل ما عليك فعله لن يساعدك على المضي قدماً ويجعلك تشعر بالإرهاق.

7. استمتع بشركتك الخاصة. لأنها الشركة الوحيدة التي ستعول عليها دائمًا.

8. التوقف عن السعي للحصول على موافقة الآخرين. بما أن ذلك يقودك إلى العيش وفقًا لتوقعات الآخرين ، فإن تحويلك إلى مثل الحرباء وقبول الأشياء التي لا تريدها ، وهذا ليس جيدًا.

9. توقف عن الرغبة في التحكم في الحياة والمستقبل لأنها ليست تحت سيطرتك. كما قال جون لينون "الحياة هي ما يحدث بينما نحن مشغولون للغاية في وضع الخطط".

10. ثق في الحياة وأن ما يحدث هو الأفضل لك دائمًا. "كل شيء يحدث لي بدلاً من أن يحدث لي." بايرون كاتي

11. تقبل عواطفك ، وفقد خوفك ، ويشعر بها. إنها ببساطة الطاقة التي تمر عبر جسمك. عندما تشعر بالعاطفة ، راقبها ، أين تشعر بها؟ في المعدة ، في الحلق ، في الصدر؟ هل الجو بارد؟ هل هو مثل عقدة ، مثل الانكماش؟ عندما تهتم وتتوقف عن قتالهم سترى كيف يتبدد الإحساس بالجسم وأنت تشعر بالتحسن.

12. افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر اليوم دون أن يلاحظه أحد. جربه وسترى أنه يجعلك تشعر بالراحة.

13. التوقف عن الحكم وانتقاد الآخرين. "إذا حكمت على الناس ، فلن يكون لديك وقت لتحبه" الأم تيريزا من كلكتا. وحبها سيجعلك تشعر بتحسن ...

14. عذرا ، افعلها لك... "المسامحة هي إطلاق سراح السجين واكتشاف أن السجين هو أنت" لويس ب. سميديس.

15. قبول الموت كجزء من الحياة. الموت هو أحد مخاوفنا العظيمة ونعيش في خوف ونريد السيطرة عليه وتجنبه بأي ثمن وهذا يمنعنا من الاستمتاع بالحياة التي لدينا الآن. "احصل على الموت بفرح ، كأحد الأشياء التي تريدها الطبيعة." ماركو أوريليو.

16. كن نفسك. لا تقارن نفسك مع الآخرين. عدم المبالغة في تقديرك لأنه يفصلك عن الناس أو يقلل من شأنك لأنك ستجعلك تشعر بالسوء. لا يوجد شخص لديه قيمة أكثر من الآخر.

17. امنح نفسك الأشياء والاهتمام الذي تتوقعه من الآخرين لك. وبالتالي ، سوف تتأكد من استلامها!

18. التوقف عن البحث عن الأمن الخارجي لأنه مصدر آمن للتوتر. التغييرات الخارجية باستمرار ويهرب سيطرتنا. ابحث عن سلامك في داخلك لأنك لا تستطيع التحكم في ما يحدث من حولك ولكن كيف تشعر حيال ذلك. "السعادة الحقيقية هي دائمًا مستقلة عن الظروف الخارجية".

19. الافراج عن الاستياء. نحن نؤمن أن الآخرين يستحقون عدم الراحة والغضب ، لكن كيف تجعلك تشعر بالغضب أو الاستياء؟ من تعاقب هذا حقًا؟ لك! كما يقول لاري كرين "إنه يشبه أخذ السم وانتظار الشخص الآخر للموت."

20. الحب دون شروط ، حتى لو لم تدفع لك. لأن الحب الوحيد الذي يمكن أن تشعر به هو الشخص الذي بداخلك ، وليس الحب الذي يشعر به الآخرون ... لذا توقف عن التركيز على الحب والتركيز على الرغبة ببساطة.

21. نقدر ونقدر ما لديك الآن بدلا من النظر إلى ما "تعتقد" أنك مفقود. "الرجل الحكيم هو الذي لا يندب على الأشياء التي لا يملكها ، ولكن يفرح بالأشياء التي يفعلها" Epícteto.

نبذة عن الكاتب: ساندرا Iozzelli متخصصة في مساعدة الآخرين على الحد من التوتر والتشاؤم والخوف والحواجز العقلية في حياتهم.

قد تكون مهتمًا:

  • ما هو التوتر والأعراض والعلاج؟
  • كيفية التعامل مع التوتر
  • الكورتيزول ، هرمون التوتر
  • كيفية تخفيف التوتر من المخاوف الاقتصادية
  • اختبار على التعرض للإجهاد
  • اختبار على مهارات التعامل مع الإجهاد

فيديو: تخلص من مشكلة الخوف و الإرتباك في مباريات كرة القدم ! (يوليو 2020).