معلومة

كيف يمكن التغلب على الخوف من الشلل؟

كيف يمكن التغلب على الخوف من الشلل؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالنسبة لشخص يعاني من رهاب طفيف من شلل الخوف ، (خوف من أنه في المواقف الحرجة عندما يكون في أمس الحاجة إلى الرد بسرعة لإنقاذ حياته (أو أحبائه) ، سيجلس هناك مشلولًا يشاهد وفاته ...)

هذا السؤال يجيب عن الآلية التي تسبب شلل الخوف ...

هل هناك أي أسلوب "للخروج منه"؟

أعني أننا شهدنا عددًا قليلاً من الحروب والكوارث مثل تسونامي والزلازل ، لذا أتوقع أن يتم إجراء بعض الأبحاث ، على الأقل بواسطة الجيش ...

كيف يمكن التغلب على الخوف من الشلل؟


اكتشف ما يناسبك

يدور قلقي الشخصي حول الخوف من السقوط. لقد لاحظت & rsquove أنني & rsquom أقل قلقًا عندما يمكنني التحكم في كيفية تجربة الاضطراب من الهواء الوعر.

أنا على وجه التحديد لا أحب الإحساس بالسقوط للخلف عندما أقوم بربط مقعدي للإقلاع أو أثناء الاضطرابات. لمواجهة هذا الشعور ، تعلمت أن أميل قليلاً إلى الأمام نحو المقعد أمامي خلال اللحظات الوعرة حتى أشعر وكأنني وسقطت نحو الأسفل بدلاً من الوراء.

في الرحلات الجوية التي كنت محظوظًا فيها بما يكفي للحصول على صف كامل لنفسي ، وجدت أيضًا أن الاضطراب يكون أقل إثارة للخوف إذا استلقيت وربطت نفسي في حزام الأمان الأوسط.

وإذا كنت ، مثلي ، ترغب أيضًا في إجراء بحث مرضي عن كل سيناريو أسوأ حالة ، فهناك بعض القراءات المثيرة للاهتمام حول Quora حول كيفية النجاة من حادث تحطم طائرة.


& # 8220solutions & # 8221 للتعامل مع الخوف

أنا & # 8217m أراهن على أن هذا ليس هو المقال الأول الذي قرأته & # 8217 عن التغلب على الخوف. من المحتمل أنك google & # 8220 how للتوقف عن الخوف & # 8221 ووجدت مجموعة من مقالات المساعدة الذاتية الهراء التي تمنحك نفس الحلول قصيرة المدى.

من المحتمل أنها تتضمن & # 8220solutions & # 8221 مثل الاسترخاء وإبطاء التنفس وتجنب الإجهاد. وعلى الرغم من أن هذه النصائح جيدة بشكل عام ، إلا أنها كذلك لا تتعامل مع جوهر مشكلتك. كما أوضحت سابقًا ، لا يمكن تجنب العواطف & # 8217t. إخفاء مخاوفك مؤقتًا أو محاولة تجنب الأشياء التي تخيفك دائمًا هي استراتيجية رهيبة.

والأسوأ من ذلك ، عندما تحاول قمع خوفك ، فإنه يعود أقوى. يمكنك محاولة كبت مشاعرك بقدر ما تستطيع ، لكنني أضمن لك أنهم سيستكشفون كل مكان في نهاية المطاف.

الحقيقة القاسية هي أنه يمكنك ذلك أبدا تخلص من الخوف نهائيا. وحتى لو استطعت ، فلا يجب أن & # 8217t ترغب في ذلك. إذا قمت بإزالة الخوف تمامًا من حياتك ، هل تعرف ماذا سيحدث؟ لن & # 8217t تخاف من القيام بالكثير من الهراء الغبي ، مثل القفز من النافذة أو مصارعة الدب القطبي.

في حلقة لا تخف ابدا، باتمان مسمومًا بالغاز الذي يجعله يشعر بالخوف حرفياً. إنه يتحول أساسًا إلى مجنون لا يدع أي شيء يقف في طريقه & # 8217t. هذا يبدو جيدًا حتى تدرك أن باتمان - الذي تتمثل قاعدته الوحيدة في عدم القتل - لا يخشى القتل. (يمكنك بث الحلقة هنا.)

الخوف بحد ذاته آلية تحذير مفيدة. يحتاج الأمر فقط إلى التحكم فيه من وقت لآخر حتى لا يسيطر على حياتك تمامًا.

يعلمك الخوف عن الأخطار من حولك. مثل أي معلم ، لا يعرفون كل شيء ولا يعرفون ما هو الأفضل بالنسبة لك طوال الوقت. لذا ، في حين أن وظيفتهم هي مساعدتك وتثقيفك حول العالم ، فلا يزال عليك أن تدرك متى يجب عليك الاستماع إليهم ومتى لا ينبغي عليك ذلك.

هنا & # 8217s مثال آخر من العالم الحقيقي.

عندما كنت طفلاً ، كنت أعاني من كوابيس مزمنة شديدة كل ليلة. كان سبب هذه الأحلام السيئة هم الأشرار الكرتونيون المروعون. كنت أشاهد الكثير من الرسوم الكرتونية أثناء النهار ، لكن أثناء الليل ، كان عقلي يشوه شخصيات الكارتون بأكثر الطرق رعبًا ويحولهم إلى وحوش تطاردني.

أثر ذلك على صحتي ومزاجي وسعادتي في الحياة الواقعية ، حيث استمرت الكوابيس في كثير من الأحيان لأسابيع متتالية. في نهاية ذكائهم & # 8217s ، وبقلق شديد ، اقترح والداي تمرينًا يأملان أن يساعدني. اكتشفت لاحقًا أنه كان نوعًا مختلفًا من تقنية الكرسي الفارغ، وهي تقنية تستخدم في علاج الجشطالت.

كنت أرسم شخصياتي الكابوسية على قطعة من الورق ، ثم أتحدث إليهم ، وأسألهم من هم ، ولماذا يستمرون في مهاجمتي. أود أن أقول لهم إنني لست خائفًا منهم ، فمزق الورق وألقوه في سلة المهملات. كان من المفترض أن يجعلني هذا أشعر بالقوة وعدم الخوف من هؤلاء الأعداء الوهميين. كنت سأصل إلى الجزء السفلي من مشاكلي ، وأدركت العناصر من الرسوم المتحركة التي ألهمت كوابيسي ، وفي النهاية أزيل الغموض عن سيناريوهات الكابوس الخاصة بي.

لكن كوابيسي لم تتوقف. معرفتي بمخاوفي ساعدتني ، لكنها لم تضع حدًا لها. لقد عرفت ببساطة سبب حدوثها ، لكن سلوكي ظل دون تغيير. نتيجة لذلك ، لجأت إلى الشيء الوحيد الذي يمكنني التحكم فيه وقررت تجنب مشاهدة الأشياء المخيفة وقمع خوفي.

كما ترى قريباً ، هذا & # 8220solution & # 8221 لم & # 8217t يعمل. تجنب المشكلة لا يجعلها تختفي. إنه فقط يجعلك أكثر خوفًا. ستوضح القصة التالية لماذا لا يكون قمع مخاوفك هو الحل أبدًا.


آثار الخوف على الدماغ

تتضمن استجابة الشخص للخطر عمومًا العديد من مناطق الدماغ المختلفة ، ولكن الأبحاث في مجال علم النفس حددت اللوزة على أنها محورية في معالجة الخوف. عندما يواجه الشخص موقفًا يحتمل أن يكون خطيرًا ، ترسل اللوزة إشارات مثيرة إلى مناطق الدماغ الأخرى للتأكد من أن هذه المناطق أيضًا تصبح أكثر يقظة. تم تسليط الضوء على الدليل على أهمية اللوزة في معالجة الخوف في العديد من الدراسات. عندما تعرضت القرود والجرذان المصابة باللوزة الدماغية التالفة للأفاعي في إحدى الدراسات ، لم تظهر الحيوانات أي خوف من مفترساتها الطبيعية.

اتبعت دراسة أخرى SM ، وهي امرأة مصابة بمرض Urbach-Weithe - وهي حالة تؤدي إلى ذبول وتصلب أجزاء من الدماغ. في حالة SM & # 39s ، تلاشت أجزاء من لوزتها المخية ، ولم تشعر بالخوف عندما واجهت منازل مسكونة أو عناكب كبيرة أو ثعابين سامة. علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أن الأحداث التي قد يجدها معظمهم مؤلمة ، مثل تجربة سابقة للتعرض للتهديد بالسكين ، لم يتم تسجيلها في دماغها على أنها سيئة أو خطيرة ، سواء في ذلك الوقت أو لاحقًا في الحياة.

بينما تلعب اللوزة دورًا حاسمًا في إثارة الخوف ومعالجته ، وجدت الأبحاث أن أدائها الفعال ليس ضروريًا تمامًا للشخص لتجربة الخوف. أظهرت دراسة عام 1995 عن SM أيضًا مسارات دماغية بديلة لعبت دورًا في تعلم الخوف ومعالجته. لم تظهر SM علامات الخوف عند تعرضها لأشياء تثير الخوف ، لكنها شعرت بخوف شديد وذعر عندما طُلب منها استنشاق ثاني أكسيد الكربون (غاز يسبب الاختناق). كان واضحًا للباحثين أنه على الرغم من أن العوامل الخارجية التي يحتمل أن تكون خطرة لم تؤدي إلى استجابة الخوف ، إلا أن التهديدات الداخلية لصحتها وسلامتها تسببت في شعور SM بالخوف.


كيف نتغلب على مخاوفنا

في الفيلم أنا ونفسي وإيرين، كان من سوء حظ شخصية جيم كاري مشاهدة زوجته وهي تنطلق مع رجل آخر ، تاركًا إياه يدبر أمره وأطفالهما الثلاثة. عندما سُئلت عن سبب مغادرتها قالت: "أعتقد أن القلب يريد فقط ما يريده القلب". ما كشفته بهذا الرد هو أن عواطفها أخبرتها أن هذا قرار كان عليها أن تتخذه من أجل سعادتها. كان جيم كاري في حالة ذهول ومربك من اختيارها غير العقلاني ، راقبهم وهم ينطلقون في سحابة من الغبار.

كم مرة اتخذ أي منا قرارات غير عقلانية كان علينا بعد ذلك تبرير أننا كنا على صواب في القيام بذلك؟ لماذا لم نستخدم عقولنا العقلانية لاتخاذ القرار في المقام الأول؟ يثبت العلم أن العاطفة تتفوق على المنطق والعقل في معظم قراراتنا ، لذا فمن المنطقي أننا بحاجة إلى معرفة المزيد عن عواطفنا من أجل فهم أفعالنا بشكل أفضل.

عبر تاريخ البشرية ، تم استخدام القلب كاستعارة لعواطفنا. لقد ثبت أن عواطفنا هي التي تدفعنا للقيام بما نقوم به. تكون المشاعر غير عقلانية في بعض الأحيان ولا يمكننا استخدام المنطق لشرحها.

تتعارض عواطفنا بطبيعتها مع المنطق والعقل. لذلك أعتقد أن معنى القول ، "القلب يريد ما يريد" ، يخبرنا أن بعض المشاعر مثل الحب ليست تحت سيطرتنا الواعية والمنطقية. لا يمكنك ببساطة أن تقرر الوقوع في حب شخص ما ، مهما كان ذلك مناسبًا. وبالمثل ، لا يمكنك أن تقرر التوقف عن حب شخص ما ، مهما كان ميؤوسًا منه. قد تكون المشاعر الأخرى أكثر قابلية للتحكم.

أوضح لنا الدكتور بول إيكمان أن بعض المشاعر الأساسية موجودة عالميًا عند الولادة ، بغض النظر عن جميع متغيرات مواقف الحياة. نظرًا لحقيقة أن عواطفنا هي التي تخلق غالبية تصوراتنا ، فإن هذا يفتح الاحتمالات بأن العديد من تصوراتنا مبرمجة مسبقًا بواسطة جيناتنا. عندما نتخذ خيارًا أو قرارًا بشأن شيء ما ، فربما نعبر فقط عما تم تحديده مسبقًا بالفعل في داخلنا.

بعض عواطفنا ذات طبيعة حيوانية وهي موجودة من أجل بقائنا. تخدم هذه المشاعر الحيوانات جيدًا في البرية ، لكن العديد من غرائز البقاء التي نمتلكها فينا يمكن أن تسبب لنا التوتر والقلق غير الضروريين. بعضها غير عقلاني تمامًا ويحتاج إلى التحكم فيه.

من الناحية النظرية ، يجب أن يكون من السهل إلى حد ما التحكم في هذه الأنواع من المشاعر ، لأنه بفضل عقلك العقلاني يمكنك إعادة تقييم الموقف. من المرجح أن يعتقد الأشخاص ذوو الطبيعة التحليلية أنه يمكن اتخاذ الخيارات بمنطق خالص وتفكير نقدي. لكن العواطف ليست بهذه البساطة وسهولة التحكم بها كما قد يصر البعض. حتى منطقنا مدعوم بعاطفة أساسية.

يقول البعض أن العواطف هي مجرد ردود فعل للتغيرات الفسيولوجية ، مثل معدل ضربات القلب والتنفس ومستويات الهرمونات. هذه النظرة للعواطف تتناسب تمامًا مع فكرة أن القلب يريد فقط ما يريده القلب ، مما يجعل المشاعر خارجة عن سيطرتنا. لكن مجرد علم وظائف الأعضاء لا يشرح كيف يمكن لبعض الناس أن يكتسبوا السيطرة ويتعلموا أن يصبحوا أكثر ذكاءً من الناحية العاطفية. فهل لدينا سيطرة على عواطفنا أم لا؟

يمكن أن تكون مجمل مشاعرنا مثل طبقات البصل العديدة. بمجرد تقشير طبقة واحدة ، فإنك تكشف طبقة أخرى. مع النية الكبيرة والجهد الكبير ، يمكن أن يكون عقلنا العقلاني مسؤولاً عن التقشير. يجب أن يتم تجديد التفكير من خلال الإشارة إلى الطبيعة غير العقلانية لبعض مشاعرنا السطحية. لقد تم إثبات العواطف البدائية القائمة على الخوف أنه بالمنطق والعقل يمكننا التغلب على بعض منها من أجل اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً.

اعتاد المتحدث التحفيزي الكبير الراحل زيغ زيجلار أن يقول إن F-E-A-R هو "دليل كاذب يظهر على أرض الواقع". وقال أيضًا: "F-E-A-R لها معنيان:" انسَ كل شئ واركض "أو" واجه كل شيء وانهض ". الخيار لك. لقد فهم القوة التي تتمتع بها مشاعر الخوف علينا وعزز فكرة أنه يمكننا التغلب على بعض مشاعرنا القائمة على الخوف.

يعد التغلب على الخوف أحد أكبر التحديات التي نواجهها لكوننا بشرًا ولكنه ضروري لنا لكي ننمو كشخص. أن تكون أكثر انسجامًا مع عواطفنا العميقة يمكن أن يتضمن الكشف عن طبيعتك الأساسية التي حجبتها مخاوفنا غير المنطقية. وفقًا لهذا التفسير ، من الصحيح أن القلب يريد ما يريده القلب ، ولكن يمكن تغييره من خلال النوع الصحيح من التفكير العقلاني الذي يساهم في التغيير العاطفي. يمكن لهذه القدرة أن تغير بعضًا من رغبة قلوبنا من خلال التواصل بشكل أكبر مع عواطفنا الأعمق.

تنصل: Psychreg بشكل رئيسي لأغراض المعلومات فقط. لا يُقصد من المواد الموجودة في هذا الموقع أن تكون بديلاً عن المشورة المهنية أو التشخيص أو العلاج الطبي أو العلاج. لا تتجاهل أبدًا الاستشارة النفسية أو الطبية المهنية ولا تتأخر في طلب المشورة أو العلاج المهني بسبب شيء قرأته على هذا الموقع. اقرأ إخلاء المسؤولية الكامل هنا.


التوقعات / التكهن

ما هي النظرة المستقبلية للمصابين بالشلل؟

يعتمد تطور الشلل على السبب ، ولكن في معظم الحالات لا يمكن عكس مسار الشلل بالكامل. يؤدي الشلل ، وخاصة الشلل المفاجئ ، إلى العديد من المشاعر.

لهذا السبب ، فإن الاكتئاب شائع لدى الأشخاص المصابين بالشلل. المساعدة متاحة للتعامل مع هذا الانتقال الصعب في الحياة. غالبًا ما تتطلب الإصابة بالشلل إجراء تغييرات كبيرة في أسلوب حياتك. يمكن للأشخاص الذين يعانون من بعض أنواع الشلل ، مثل الشلل النصفي ، والشلل النصفي ، والشلل النصفي ، أن يعيشوا حياة مستقلة ونشطة بمساعدة الوسائل المساعدة على الحركة والأجهزة الداعمة والتكيفية. بينما يحتاج الأشخاص المصابون بالشلل الرباعي إلى رعاية ودعم مدى الحياة من الآخرين ، لا يزال بإمكانهم عيش حياة سعيدة ومرضية.

من المهم للأشخاص المصابين بالشلل أن يحافظوا على نمط حياة صحي. وهذا يشمل البقاء نشيطًا بدنيًا قدر الإمكان ، وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن تكييف التمارين لتأخذ في الاعتبار القيود المتعلقة بالشلل.


المرحلة الثالثة: التحلل والتسارع

عندما نركز فقط على ما نشعر به ، دون الالتفات إلى أفكارنا ، يمكننا حجب عقولنا. هذه هي المرحلة الثالثة من الخوف. لا يمكننا التفكير بعد الآن. هذا ما يخافه الجميع ، أن يصيبهم الخوف بالشلل.

عادة ما يسبب هذا الموقف شعورًا باليأس. في كثير من الأحيان ، لا نعرف كيف نخرج منه. ولكن ماذا يمكننا أن نفعل؟ انتظر. عندما يشلنا الخوف ، علينا أن ننتظر حتى يمر. إنه ليس إحساسًا سيختفي سريعًا. وسوف يستغرق بضع دقائق. دق جسدنا ناقوس الخطر ، والآن يحتاج إلى بعض الوقت لفهم أنه لا يوجد تهديد.

في بعض الأحيان ، بدلاً من الشلل ، نشعر بعكس ذلك: التسارع. هذا عندما نبدأ في التصرف بسخافة. مثال على ذلك عندما نغطي أنفسنا بملاءات السرير أو نبحث في الخزانة عن الوحوش. إذا فكرنا في الأمر ، فما هي بالضبط ملاءات السرير التي ستحمينا منها؟ نحن نعلم أنه أمر سخيف ، لكن في الوقت الحالي ، الخوف يسيطر علينا ولا ندرك ما نقوم به.


معالجة مخاوف لقاح COVID-19

قالت ليندسي كوهين ، دكتوراه ، رئيسة قسم علم النفس في جامعة ولاية جورجيا في أتلانتا ، إن أحد التحديات التي تواجه تخفيف الخوف من الحقن مقارنة بأنواع الرهاب الأخرى ، مثل الخوف من الكلاب ، هو أن الناس يمكنهم تجنب اللقاحات أو تفاعلات الإبر الأخرى لسنوات عديدة.

نظرًا للحاجة الملحة لامتصاص اللقاح في الوقت الحالي ، ينصح كوهين علماء النفس بالتحدث إلى المرضى الذين يعانون من مخاوف الحقن بشأن قيمهم وأهدافهم لزيادة الدافع. هل يريدون السيطرة على مخاوفهم من الحقن لأنهم يتدخلون في حياتهم أم أنهم يريدون تعلم استراتيجيات لتجاوز عملية التطعيم ضد COVID-19؟

قال كوهين إنه إذا كانت الحالة الأخيرة ، "يمكنك على الأرجح تعليمهم بعض تقنيات المواجهة السريعة والسهلة حتى يشعروا ببعض الإتقان" قبل التطعيم ، أو إيقاف التنفس العميق ، أو الاسترخاء التدريجي للعضلات ، أو التخيل كاحتمالات. يجب أيضًا أن يُعلم تاريخ المريض بالحقن العلاج ، مثل ما إذا كان لديه استجابة وعائية مبهمة في الماضي.

يقترح كوهين أيضًا تطوير خطة مع كل مريض للتفكير في جميع أجزاء لقاء اللقاح. هل سيكون المريض أكثر راحة في معرفة ما تفعله الممرضة في الوقت الفعلي ، بما في ذلك الحصول على تنبيه قبل إعطاء الحقنة؟ أم أنهم يفضلون تشتيت انتباههم قدر الإمكان من خلال مشاهدة مقطع فيديو أو الاستماع إلى الموسيقى من خلال سماعات الرأس؟ وقال إنه يجب على المريض بعد ذلك التعبير عن تلك التفضيلات وطلب المساعدة من أي شخص يقوم بإعطاء اللقاح.

قال بيرني إن الفائدة المحتملة من الإلهاء هي أن دماغنا لديه فقط الكثير من القدرة على الانتباه إلى أي شيء واحد. مستوى عالٍ من الخوف سيتغلب على ذلك. ولكن في سياق المستويات المنخفضة من الخوف ، فإن الإلهاء مفيد حقًا ".

قال بيرني إن نظام الجرعتين المتضمن مع بعض لقاحات COVID-19 المعتمدة في البداية يمكن أن يشكل ضغطًا إضافيًا على المرضى الذين يكرهون الإبر. لكن يمكن لعلماء النفس العمل مع المرضى على إعادة صياغة إيجابية ، مع التركيز على ما سار بشكل جيد مع الجرعة الأولى أو آخر حقنة يمكنهم تذكرها. وقالت: "إذا تذكرنا الأشياء بطريقة مروعة ومزعجة حقًا ، فمن المرجح أن نتوقع أنها ستزداد سوءًا في المرة القادمة".

قال بيرني إن علماء النفس يمكنهم أيضًا تشجيع المرضى على ممارسة الحديث الإيجابي عن النفس أثناء الإجراء نفسه. "حتى أن تقول لنفسك أثناء ذلك ،" يمكنني القيام بذلك "أو" أنا أفعل هذا لأنه من المهم بالنسبة لي الحصول على اللقاح ". أي بيان إيجابي يساعدهم."

يخبر بيرني المرضى أيضًا أن هناك كريمات مخدرة تُباع بدون وصفة طبية يمكن أن تخفف من ألم الحقن إذا قاموا بتطبيقها قبل 30 دقيقة إلى ساعة. تنصح علماء النفس بالعمل مع المرضى على تقنيات التنفس العميق التي يمكنهم استخدامها أثناء العملية لتقليل استجابة القتال أو الطيران وكذلك التوتر في منطقة العضلات حيث سيتم حقن اللقاح.

قال بيرني: "الضيق والألم مرتبطان ببعضهما البعض بشكل كبير". "كلما كان [المرضى] أكثر حزنًا ، زاد توترهم في إمساك أجسادهم."


مفتاح الكتاب المقدس لا. 7: صلي الى الله

واحدة من أفضل الطرق للتغلب على الخوف هي ببساطة تسليم كل مخاوفك إلى الله.

لا يمكننا إلا أن نفعل الكثير. هناك نقطة في حياتنا أننا ضعفاء ، وأن الوضع خارج عن سيطرتنا. وهكذا ، ما يمكننا القيام به ، ويجب علينا أن نفعل، حاضر مخاوفنا بين يدي أبينا السماوي.

"طلبت الرب ، فسمعني ، وأنقذني من كل مخاوفي."

عندما تكون روح الملك داود في حالة اضطراب ، وعندما يصعب التعامل مع مخاوفه ، وعندما يعذب عقله بسبب القلق ، فإنه "طلب الرب".

عندما نطلب الله من كل قلوبنا ، يسمعنا ويخلصنا من كل مخاوفنا. عندما تكون خائفًا ، احنِ ركبتيك ، واجمع يديك معًا ، وادعو الله.

إن الله أكثر من يريد أن يخلصنا ويقضي على الاضطراب الناتج عن الخوف.


ما هي سيكولوجية الخوف؟

البعبع المختبئ تحت السرير. الحصول على درجة رسوب في اختبار مهم. النوم بدون قصد خلال المنبه والتأخر عن العمل. بغض النظر عن العمر الذي نحن عليه ، نختبر جميعًا عاطفة عالمية مهمة جدًا: الخوف. يعد الخوف أمرًا حيويًا للتجربة البشرية لأنه غالبًا ما يكون أداة بقاء تساعدنا في التعامل بحذر مع المواقف وتجنبها في حالة تسببها في ضرر جسدي أو عاطفي. لكن ما هو الخوف عندما يكون مشكلة ، وماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟


مفتاح الكتاب المقدس لا. 7: صلي الى الله

واحدة من أفضل الطرق للتغلب على الخوف هي ببساطة تسليم كل مخاوفك إلى الله.

لا يمكننا إلا أن نفعل الكثير. هناك نقطة في حياتنا أننا ضعفاء ، وأن الوضع خارج عن سيطرتنا. وبالتالي ، ما يمكننا القيام به ، ويجب علينا أن نفعل، حاضر مخاوفنا بين يدي أبينا السماوي.

"طلبت الرب ، فسمعني ، وأنقذني من كل مخاوفي."

عندما تكون روح الملك داود في حالة اضطراب ، وعندما يصعب التعامل مع مخاوفه ، وعندما يعذب عقله بسبب القلق ، فإنه "طلب الرب".

عندما نطلب الله من كل قلوبنا ، يسمعنا ويخلصنا من كل مخاوفنا. عندما تكون خائفًا ، احنِ ركبتيك ، واجمع يديك معًا ، وادعو الله.

إن الله أكثر من يريد أن يخلصنا ويقضي على الاضطراب الناتج عن الخوف.


اكتشف ما يناسبك

يدور قلقي الشخصي حول الخوف من السقوط. لقد لاحظت & rsquove أنني & rsquom أقل قلقًا عندما يمكنني التحكم في كيفية تجربتي للاضطراب من الهواء الوعر.

أنا على وجه التحديد لا أحب الإحساس بالسقوط إلى الوراء عندما أقوم بربط مقعدي للإقلاع أو أثناء الاضطرابات. لمواجهة هذا الشعور ، تعلمت أن أميل قليلاً إلى الأمام نحو المقعد أمامي خلال اللحظات الوعرة حتى أشعر وكأنني وسقطت نحو الأسفل بدلاً من الوراء.

في الرحلات الجوية التي كنت محظوظًا فيها بما يكفي للحصول على صف كامل لنفسي ، وجدت أيضًا أن الاضطراب يكون أقل إثارة للخوف إذا استلقيت وربطت نفسي في حزام الأمان الأوسط.

وإذا كنت ، مثلي ، ترغب أيضًا في إجراء بحث مرضي عن كل سيناريو أسوأ حالة ، فهناك بعض القراءات المثيرة للاهتمام حول Quora حول كيفية النجاة من حادث تحطم طائرة.


ما هي سيكولوجية الخوف؟

البعبع المختبئ تحت السرير. الحصول على درجة رسوب في اختبار مهم. النوم بدون قصد خلال المنبه والتأخر عن العمل. بغض النظر عن العمر الذي نحن عليه ، نختبر جميعًا عاطفة عالمية مهمة جدًا: الخوف. يعد الخوف أمرًا حيويًا للتجربة البشرية لأنه غالبًا ما يكون أداة بقاء تساعدنا في التعامل بحذر مع المواقف وتجنبها في حالة تسببها في ضرر جسدي أو عاطفي. لكن ما هو الخوف عندما يكون مشكلة ، وماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟


التوقعات / التكهن

ما هي النظرة المستقبلية للمصابين بالشلل؟

يعتمد تطور الشلل على السبب ، ولكن في معظم الحالات لا يمكن عكس مسار الشلل بالكامل. يؤدي الشلل ، وخاصة الشلل المفاجئ ، إلى العديد من المشاعر.

لهذا السبب ، فإن الاكتئاب شائع لدى الأشخاص المصابين بالشلل. المساعدة متاحة للتعامل مع هذا الانتقال الصعب في الحياة. غالبًا ما تتطلب الإصابة بالشلل إجراء تغييرات كبيرة في أسلوب حياتك. يمكن للأشخاص الذين يعانون من بعض أنواع الشلل ، مثل الشلل النصفي ، والشلل النصفي ، والشلل النصفي ، أن يعيشوا حياة مستقلة ونشطة بمساعدة الوسائل المساعدة على الحركة والأجهزة الداعمة والتكيفية. بينما يحتاج الأشخاص المصابون بالشلل الرباعي إلى رعاية ودعم مدى الحياة من الآخرين ، لا يزال بإمكانهم عيش حياة سعيدة ومرضية.

من المهم للأشخاص المصابين بالشلل أن يحافظوا على نمط حياة صحي. وهذا يشمل البقاء نشيطًا بدنيًا قدر الإمكان ، وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن تكييف التمارين لتأخذ في الاعتبار القيود المتعلقة بالشلل.


آثار الخوف على الدماغ

تتضمن استجابة الشخص للخطر عمومًا العديد من مناطق الدماغ المختلفة ، ولكن الأبحاث في مجال علم النفس حددت اللوزة على أنها محورية في معالجة الخوف. عندما يواجه الشخص موقفًا يحتمل أن يكون خطيرًا ، ترسل اللوزة إشارات مثيرة إلى مناطق الدماغ الأخرى للتأكد من أن هذه المناطق أيضًا تصبح أكثر يقظة. تم تسليط الضوء على الدليل على أهمية اللوزة في معالجة الخوف في العديد من الدراسات. عندما تعرضت القرود والجرذان المصابة باللوزة الدماغية التالفة للأفاعي في إحدى الدراسات ، لم تظهر الحيوانات أي خوف من مفترساتها الطبيعية.

اتبعت دراسة أخرى SM ، وهي امرأة مصابة بمرض Urbach-Weithe - وهي حالة تؤدي إلى ذبول وتصلب أجزاء من الدماغ. في حالة SM & # 39s ، أجزاء من لوزتها المخية قد ضاعت ، ولم تشعر بالخوف عندما واجهت منازل مسكونة أو عناكب كبيرة أو ثعابين سامة. علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أن الأحداث التي قد يجدها معظمهم مؤلمة ، مثل تجربة سابقة للتعرض للتهديد بالسكين ، لم يتم تسجيلها في دماغها على أنها سيئة أو خطيرة ، سواء في ذلك الوقت أو لاحقًا في الحياة.

بينما تلعب اللوزة دورًا حاسمًا في إثارة الخوف ومعالجته ، وجدت الأبحاث أن أدائها الفعال ليس ضروريًا تمامًا للشخص لتجربة الخوف. أظهرت دراسة عام 1995 عن SM أيضًا مسارات دماغية بديلة لعبت دورًا في تعلم الخوف ومعالجته. لم تظهر SM علامات الخوف عند تعرضها لأشياء تثير الخوف ، لكنها شعرت بخوف شديد وذعر عندما طُلب منها استنشاق ثاني أكسيد الكربون (غاز يسبب الاختناق). كان واضحًا للباحثين أنه على الرغم من أن العوامل الخارجية التي يحتمل أن تكون خطرة لم تؤدي إلى استجابة الخوف ، إلا أن التهديدات الداخلية لصحتها وسلامتها تسببت في شعور SM بالخوف.


& # 8220solutions & # 8221 للتعامل مع الخوف

أنا & # 8217m أراهن على أن هذا ليس هو أول مقال تقرأه عن التغلب على الخوف. من المحتمل أنك google & # 8220 how للتوقف عن الخوف & # 8221 ووجدت مجموعة من مقالات المساعدة الذاتية الهراء التي تمنحك نفس الحلول قصيرة المدى.

من المحتمل أنها تتضمن & # 8220solutions & # 8221 مثل الاسترخاء وإبطاء التنفس وتجنب الإجهاد. وعلى الرغم من أن هذه النصائح جيدة بشكل عام ، إلا أنها كذلك لا تتعامل مع جوهر مشكلتك. كما أوضحت سابقًا ، لا يمكن تجنب العواطف & # 8217t. إخفاء مخاوفك مؤقتًا أو محاولة تجنب الأشياء التي تخيفك دائمًا هي استراتيجية رهيبة.

والأسوأ من ذلك ، عندما تحاول قمع خوفك ، فإنه يعود أقوى. يمكنك محاولة كبح جماح مشاعرك بقدر ما تستطيع ، لكنني أضمن لك أنهم سيستكشفون كل مكان في نهاية المطاف.

الحقيقة القاسية هي أنه يمكنك ذلك أبدا تخلص من الخوف نهائيا. وحتى لو استطعت ، فلا يجب أن & # 8217t تريد ذلك. إذا قمت بإزالة الخوف تمامًا من حياتك ، هل تعرف ماذا سيحدث؟ لن & # 8217t تخاف من القيام بالكثير من القرف الغبي ، مثل القفز من النافذة أو مصارعة الدب القطبي.

في حلقة لا تخف ابدا، باتمان مسموم بغاز يجعله يشعر بالخوف حرفياً. إنه يتحول أساسًا إلى مجنون لا يدع أي شيء يقف في طريقه & # 8217t. هذا يبدو جيدًا حتى تدرك أن باتمان - الذي تتمثل قاعدته الوحيدة في عدم القتل - لا يخشى القتل. (يمكنك بث الحلقة هنا.)

الخوف بحد ذاته آلية تحذير مفيدة. يحتاج الأمر فقط إلى التحكم فيه من وقت لآخر حتى لا يسيطر على حياتك تمامًا.

يعلمك الخوف عن الأخطار من حولك. مثل أي معلم ، لا يعرفون كل شيء ولا يعرفون ما هو الأفضل بالنسبة لك طوال الوقت. لذا ، في حين أن وظيفتهم هي مساعدتك وتثقيفك حول العالم ، فلا يزال عليك أن تدرك متى يجب عليك الاستماع إليهم ومتى لا ينبغي عليك ذلك.

هنا & # 8217s مثال آخر من العالم الحقيقي.

عندما كنت طفلاً ، كنت أعاني من كوابيس مزمنة شديدة كل ليلة. كان سبب هذه الأحلام السيئة هم الأشرار الكرتونيون المروعون. كنت أشاهد الكثير من الرسوم الكرتونية أثناء النهار ، لكن أثناء الليل ، كان عقلي يشوه شخصيات الكارتون بأكثر الطرق رعبًا ويحولهم إلى وحوش تطاردني.

أثر ذلك على صحتي ومزاجي وسعادتي في الحياة الواقعية ، حيث استمرت الكوابيس في كثير من الأحيان لأسابيع متتالية. في نهاية ذكائهم & # 8217s ، وبقلق شديد ، اقترح والداي تمرينًا يأملان أن يساعدني. اكتشفت لاحقًا أنه كان نوعًا مختلفًا من تقنية الكرسي الفارغ، وهي تقنية تستخدم في علاج الجشطالت.

كنت أرسم شخصياتي الكابوسية على قطعة من الورق ، ثم أتحدث إليهم ، وأسألهم من هم ، ولماذا يستمرون في مهاجمتي. أود أن أقول لهم إنني لست خائفًا منهم ، فمزق الورق وألقوه في سلة المهملات. كان من المفترض أن يجعلني هذا أشعر بالقوة وعدم الخوف من هؤلاء الأعداء الوهميين. كنت سأصل إلى الجزء السفلي من مشاكلي ، وأدركت العناصر من الرسوم المتحركة التي ألهمت كوابيسي ، وفي النهاية أزيل الغموض عن سيناريوهات الكابوس الخاصة بي.

لكن كوابيسي لم تتوقف. معرفتي بمخاوفي ساعدتني ، لكنها لم تضع حدًا لها. لقد عرفت ببساطة سبب حدوثها ، لكن سلوكي ظل دون تغيير. نتيجة لذلك ، لجأت إلى الشيء الوحيد الذي يمكنني التحكم فيه وقررت تجنب مشاهدة الأشياء المخيفة وقمع خوفي.

كما ترى قريباً ، هذا & # 8220solution & # 8221 لم & # 8217t يعمل. تجنب المشكلة لا يجعلها تختفي. إنه فقط يجعلك أكثر خوفًا. ستوضح القصة التالية لماذا لا يكون قمع مخاوفك هو الحل أبدًا.


كيف نتغلب على مخاوفنا

في الفيلم أنا ونفسي وإيرين، كان من سوء حظ شخصية جيم كاري مشاهدة زوجته وهي تنطلق مع رجل آخر ، تاركًا إياه يدبر أمره وأطفالهما الثلاثة. عندما سُئلت عن سبب مغادرتها قالت: "أعتقد أن القلب يريد فقط ما يريده القلب". ما كشفته بهذا الرد هو أن عواطفها أخبرتها أن هذا قرار كان عليها اتخاذه من أجل سعادتها. كان جيم كاري في حالة ذهول ومربك من اختيارها غير العقلاني ، راقبهم وهم يندفعون في سحابة من الغبار.

كم مرة اتخذ أي منا قرارات غير عقلانية كان علينا بعد ذلك تبرير أننا كنا على صواب في القيام بذلك؟ لماذا لم نستخدم عقولنا العقلانية لاتخاذ القرار في المقام الأول؟ يثبت العلم أن العاطفة تتفوق على المنطق والعقل في معظم قراراتنا ، لذا فمن المنطقي أننا بحاجة إلى معرفة المزيد عن عواطفنا من أجل فهم أفعالنا بشكل أفضل.

عبر تاريخ البشرية ، تم استخدام القلب كاستعارة لعواطفنا. لقد ثبت أن عواطفنا هي التي تدفعنا للقيام بما نقوم به. تكون المشاعر غير عقلانية في بعض الأحيان ولا يمكننا استخدام المنطق لشرحها.

تتعارض عواطفنا بطبيعتها مع المنطق والعقل. لذلك أعتقد أن معنى القول ، "القلب يريد ما يريد" ، يخبرنا أن بعض المشاعر مثل الحب ليست تحت سيطرتنا الواعية والمنطقية. لا يمكنك ببساطة أن تقرر الوقوع في حب شخص ما ، مهما كان ذلك مناسبًا. وبالمثل ، لا يمكنك أن تقرر التوقف عن حب شخص ما ، مهما كان ميؤوسًا منه. قد تكون المشاعر الأخرى أكثر قابلية للتحكم.

أوضح لنا الدكتور بول إيكمان أن بعض المشاعر الأساسية موجودة عالميًا عند الولادة ، بغض النظر عن جميع متغيرات مواقف الحياة. نظرًا لحقيقة أن عواطفنا هي التي تخلق غالبية تصوراتنا ، فإن هذا يفتح الاحتمالات بأن العديد من تصوراتنا مبرمجة مسبقًا بواسطة جيناتنا. عندما نتخذ خيارًا أو قرارًا بشأن شيء ما ، فربما نعبر فقط عما تم تحديده مسبقًا بالفعل في داخلنا.

بعض عواطفنا ذات طبيعة حيوانية وهي موجودة من أجل بقائنا. تخدم هذه المشاعر الحيوانات جيدًا في البرية ، لكن العديد من غرائز البقاء التي نمتلكها فينا يمكن أن تسبب لنا التوتر والقلق غير الضروريين. بعضها غير عقلاني تمامًا ويحتاج إلى التحكم فيه.

من الناحية النظرية ، يجب أن يكون من السهل إلى حد ما التحكم في هذه الأنواع من المشاعر ، لأنه بفضل عقلك العقلاني يمكنك إعادة تقييم الموقف. من المرجح أن يعتقد الأشخاص ذوو الطبيعة التحليلية أنه يمكن اتخاذ الخيارات بمنطق خالص وتفكير نقدي. لكن العواطف ليست بهذه البساطة وسهولة التحكم بها كما قد يصر البعض. حتى منطقنا مدعوم بعاطفة أساسية.

يقول البعض أن العواطف هي مجرد ردود فعل للتغيرات الفسيولوجية ، مثل معدل ضربات القلب والتنفس ومستويات الهرمونات. هذه النظرة للعواطف تتناسب تمامًا مع فكرة أن القلب يريد فقط ما يريده القلب ، مما يجعل المشاعر خارجة عن سيطرتنا. لكن مجرد علم وظائف الأعضاء لا يشرح كيف يمكن لبعض الناس أن يكتسبوا السيطرة ويتعلموا أن يصبحوا أكثر ذكاءً عاطفيًا. فهل لدينا سيطرة على عواطفنا أم لا؟

يمكن أن تكون مجمل عواطفنا مثل طبقات البصل العديدة. بمجرد تقشير طبقة واحدة ، فإنك تكشف طبقة أخرى. مع النية الكبيرة والجهد الكبير ، يمكن أن يكون عقلنا العقلاني مسؤولاً عن التقشير. يجب أن يتم تجديد التفكير من خلال الإشارة إلى الطبيعة غير العقلانية لبعض مشاعرنا السطحية. لقد تم إثبات العواطف البدائية القائمة على الخوف أنه بالمنطق والعقل يمكننا التغلب على بعض منها من أجل اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً.

اعتاد المتحدث التحفيزي الكبير الراحل زيغ زيجلار أن يقول إن F-E-A-R هو "دليل كاذب يظهر على أرض الواقع". He also said: ‘F-E-A-R has two meanings: “Forget Everything And Run” or “Face Everything And Rise”. The choice is yours.’ He understood the power that the emotion of fear has on us and he reinforced the idea that we can override some of our fear-based emotions.

Overcoming fear is one of our greatest challenges of being human but is essential for us to grow as a person. Being more in tune with our deeper emotions can involve uncovering your core nature that has been masked by our irrational fears. On this interpretation, it is true that the heart wants what the heart wants, but it can be altered by the right kind of rational thinking that contributes to emotional change. This capacity can change some of our heart’s desire by getting more in touch with our deeper emotions.

تنصل: Psychreg is mainly for information purposes only. Materials on this website are not intended to be a substitute for professional advice, diagnosis, medical treatment, or therapy. Never disregard professional psychological or medical advice nor delay in seeking professional advice or treatment because of something you have read on this website. Read our full disclaimer here.


Tackling COVID-19 vaccine fears

One challenge with easing injection fear compared with other phobias, such as a fear of dogs, is that people can avoid vaccines or other needle interactions for many years, said Lindsey Cohen, PhD, chair of psychology at Georgia State University in Atlanta.

Given the urgency of vaccine uptake right now, Cohen advises that psychologists talk to patients who are struggling with injection fears about their values and goals to increase motivation. Do they want to master their injection fears because they are interfering with their life or do they want to learn strategies to simply get through the COVID-19 vaccination process?

If the latter is the case, Cohen said, “you can probably teach them some quick and easy coping techniques so they feel some mastery” prior to the vaccination, ticking off deep breathing, progressive muscle relaxion, or imagery as possibilities. A patient’s history with injections should also inform treatment, such as if they have had a vasovagal response in the past.

Cohen also suggests developing a plan with each patient to think through all the pieces of the vaccine encounter. Would the patient be more comfortable knowing in real time what the nurse is doing, including getting a heads-up before the shot is given? Or would they prefer to distract themselves as much as possible by watching a video or listening to music through headphones? The patient should then express those preferences and ask for help from whomever is administering the vaccine, he said.

The potential benefit of distraction, Birnie said, “ is that our brain has only so much capacity to pay attention to any one thing. A high level of fear will override that. But in the context of lower levels of fear, distraction is really helpful.”

The two-dose regimen involved with some of the initially approved COVID-19 vaccines can pose additional stress for needle-averse patients, Birnie said. But psychologists can work with patients on positive reframing, focusing on what went well with the first dose or with the last injection they can remember. “If we remember things in a really horrible, distressing way, we’re more likely to expect that they’ll go worse next time,” she said.

Psychologists can also encourage patients to practice positive self-talk during the procedure itself, Birnie said. “Even saying to yourself during it, ‘I can do this’ or ‘I’m doing this because it’s important to me to get the vaccine.’ Any positive statement that helps them.”

Birnie also tells patients that there are numbing creams sold over the counter that can lessen the pain of the injection if they apply them 30 minutes to an hour ahead. She advises psychologists to work with patients on deep breathing techniques they can use during the procedure to reduce their fight-or-flight response as well as the tension in the muscle area where the vaccine will be injected.

“The distress and pain are highly related to each other,” Birnie said. “The more distressed [patients] are, the more tense they are holding their body.”


Stage 3: P aralysis and acceleration

When we focus only on what we feel, without paying attention to our thoughts, we can block our minds. This is the third stage of fear. We can’t think anymore. That’s what everyone is afraid of, being paralyzed by fear.

This situation usually causes a feeling of hopelessness. Often times, we don’t know how to get out of it. But, what can we do? انتظر. When fear paralyses us, we have to wait for it to pass. It’s not a sensation that will go away quickly. It will take a few minutes. Our body has sounded the alarm, and now it needs some time to understand that there’s no threat.

Sometimes, instead of paralysis, we experience its opposite: acceleration. This is when we start to act silly. An example is when we cover ourselves with the bed sheets or look in the closet for monsters. If we think it through, what exactly are our bed sheets going to protect us from? We know it’s ridiculous, but in the moment, fear is controlling us and we’re not aware of what we’re doing.


شاهد الفيديو: مصاب بالشلل الرباعي. يستطيع السير من جديد (أغسطس 2022).