معلومة

انسكاب المعالجين: 12 طريقة لتقبل نفسك

انسكاب المعالجين: 12 طريقة لتقبل نفسك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالنسبة لكثير من الناس ، من الصعب الحصول على قبول الذات في يوم جيد. إنه زجاج ضعيف ، به شقوق صغيرة في أحسن الأحوال. في يوم سيء ، عندما ترتكب خطأ أو خطأين ، لا تعجبك مظهرك أو تشعر بالتعاسة المطلقة ، فقبولك لذاتك في أجزاء.

لحسن الحظ ، قبول الذات هو شيء يمكننا رعايته. انظر إليها على أنها مهارة يمكنك ممارستها مقابل سمة فطرية لديك أو لا تمتلكها.

أدناه ، يكشف الأطباء عن 12 طريقة يمكننا من خلالها تنمية قبول الذات.

1. تحديد النية.

"قبول الذات يبدأ بالنية" ، وفقًا للمعالج النفسي جيفري سومبر ، ماساتشوستس. وقال: "من الضروري أن نضع نية لأنفسنا ، وأننا على استعداد لتحويل النماذج من عالم اللوم والشك والعار إلى عالم من التسامح والقبول والثقة". تقر هذه النية بأن كراهية الذات لا تؤدي ببساطة إلى حياة مُرضية. قال سامبر: "إذا حددت نيتي أن الحياة بقبول الذات أفضل بكثير من حياة الكراهية الذاتية ، فأنا أبدأ سلسلة من ردود الفعل داخل كوني موجهة نحو حياة يسودها السلام".

2. احتفل بنقاط قوتك.

"نحن أفضل بكثير من جامعي أوجه القصور لدينا من نقاط قوتنا" ، وفقًا لرايان هاوز ، دكتوراه ، عالم نفس في باسادينا ، كاليفورنيا. يوافقه الرأي عالم النفس جون دافي ، PsyD. قال "[كثير من الناس] يفشلون في رؤية نقاط قوتهم والتشبث بالنصوص القديمة التي يحملونها بسبب افتقارهم إلى قيمتها".

يساعد دافي عملائه في تحسين نقاط قوتهم وقدراتهم من خلال تدوينها. قال إذا كنت تواجه صعوبة في الخروج بقائمتك ، فقم بتسمية قوة واحدة كل يوم. قال دافي ، مؤلف كتاب: ابدأ بشيء أساسي مثل "أنا شخص لطيف" الوالد المتاح. "عادةً ما تتطور القوائم عندما يفقد النص قوته ، ويدرك الأشخاص أنهم أذكياء وخلاقون وقويون وواضحون ، وما إلى ذلك. في بعض الأحيان ، لا يمكننا رؤية أنفسنا حتى نزيل الأعشاب الضارة.

اقترح Howes وضع قائمة مماثلة: "ضع قائمة بكل المصاعب التي تغلبت عليها ، وكل الأهداف التي حققتها ، وكل العلاقات التي أجريتها ، وكل الحياة التي لمستها من أجل الأفضل. احتفظ بها بالقرب منك ، وراجعها كثيرًا ، وأضف إليها كثيرًا ".

3. النظر في الناس من حولك.

ما أنواع الأشخاص الذين تحيط نفسك بهم؟ اقترح سومبر أن تسأل نفسك هذه الأسئلة عن الأشخاص الموجودين في حياتك:

من يتحدث معي بشكل سلبي؟ من يعزز الحديث السلبي عن النفس؟ لماذا أسمح لمثل هؤلاء الأشخاص بإيذائي؟ هل يقومون فقط بعملي القذر لأنني لست على استعداد لاختيار واقع مختلف؟

4. إنشاء نظام دعم.

قالت جويس مارتر ، أخصائية نفسية ومالكة شركة Urban Balance، LLC ، ابعد نفسك عن الأشخاص الذين يسببون لك الإحباط. وبدلاً من ذلك ، قالت: "أحط نفسك بأشخاص يقبلونك ويؤمنون بك".

5. سامح نفسك.

ندم الماضي يمكن أن يمنعنا من ممارسة قبول الذات. اغفر لنفسك وامضِ قدمًا. قال هاوز: "سواء كان الأمر يتعلق بشيء قمت به أو عن شخصية غريبة أدت إلى خطأ اجتماعي ، فمن المهم التعلم من الخطأ ، وبذل الجهود للنمو ، وقبول أنه لا يمكنك تغيير الماضي".

عندما عادت نوبات الندم إلى الظهور ، تذكر هذه الكلمات ، قال: "لقد اتخذت القرار الأفضل بالمعلومات التي كانت لدي في ذلك الوقت." وأضاف هاوز: "قد لا يبدو السلوك أو القرار صحيحًا بعد فوات الأوان ، ولكن في ذلك الوقت بدا أنه الخيار الأفضل".

6. اسكت الناقد بداخلك.

كثير من الناس يساويون ناقدهم الداخلي بصوت العقل. يعتقدون أن ناقدهم الداخلي يتحدث ببساطة عن الحقيقة. لكن إذا لم تقل ذلك إلى أحد أفراد أسرته ، فهذا ليس صدقًا أو صدقًا. إنه حكم قاسي وغير مبرر.

لتهدئة ناقدك الداخلي ، اقترح مارتر اختيار تعويذة واقعية. قالت: "أنا أؤمن بقوة المانترا وأشجع العملاء على اختيار تعويذة تطبيع وتهدئ وتشجع خلال الأوقات التي يرفع فيها الناقد الداخلي رأسه القبيح". على سبيل المثال ، يمكنك استخدام: "أنا بشر فقط ، أفعل أفضل ما يمكنني القيام به وهذا كل ما يمكنني فعله" ، قالت.

كما قال مارتر ، "أخطائنا وعيوبنا ليست سيئة أو خاطئة أو إخفاقات - إنها بصمات الإنسانية وفرص للتعلم والشفاء والنمو."

7. حزن على فقدان الأحلام التي لم تتحقق.

قال هاوز: "تأتي العديد من مشكلاتنا مع قبول الذات من عدم قدرتنا على التوفيق بيننا مقارنة بالأحلام المثالية لشبابنا". قال ربما كنت تحلم بأن تصبح رياضيًا أولمبيًا أو مليونيرًا أو أن تبقى متزوجًا إلى الأبد أو أن يكون لديك عائلة كبيرة. وقال مهما كانت أحلامك أو أهدافك ، فاحزن لأنها لم تتحقق. ثم "عد إلى أن تكون أفضل ما يمكنك."

8. أداء الأعمال الخيرية.

"عندما تضحي للآخرين ، ترى كيف تؤثر أفعالك بشكل إيجابي على حياة الآخرين. قال هاوز: "يصبح من الصعب أكثر فأكثر الحفاظ على فكرة أنك لست جيدًا عندما ترى كيف تساعد أفعالك الآخرين".

9. ندرك أن القبول هو ليس استقالة.

وصف مارتر القبول بأنه التخلي عن الماضي والأشياء التي لا يمكننا السيطرة عليها. وبهذه الطريقة ، "يمكنك تركيز طاقتك على ما يمكنك [التحكم فيه] ، وهو ما يمكّنك" ، قالت. في الواقع ، يعتبر قبول بعض الناس أن لديهم مشكلة هو الخطوة الأولى لإجراء تغييرات إيجابية ، على حد قولها.

10. تحدث إلى أعلى مستوى لديك.

اقترح مارتر على القراء تجربة النشاط التالي الذي يتضمن التخيل والتفاعل مع أعلى أو أفضل ما لديك.

غالبًا ما أطلب من عملائي أن يتخيلوا أفضل ما لديهم وأفضل ما يكمن في أعماقهم. أطلب منهم أن يتخيلوا أن أعلى شخصية تخرج عنهم وتنظر إليهم في ظروف حياتهم الحالية أو أوضاعهم. أطلب من العميل أن يتخيل ما تنصحه به هذه الشخصية العليا أو الأفضل.

غالبًا ما تساعد عملية تصور الانفصال أو الانفصال عن الذات الحالية المعاناة العملاء على الاستفادة من الحكمة الكامنة بالفعل في داخلهم - أعلى ذواتهم - لتعزيز الشفاء.

يعلم هذا التمرين العملاء كيف يكونوا أفضل أبائهم وأن يظهروا التعاطف والرحمة والحب تجاه الذات. أنصح العملاء بأخذ بضع دقائق للتأمل وممارسة هذا التخيل كلما كانوا في أزمة [أو] يحتاجون إلى بعض التوجيه أو بعض التهدئة الذاتية.

11. كن لطيفا مع نفسك.

كثير من الناس يترددون في إظهار حتى ذرة من اللطف الذاتي لأنهم يرون أنه أناني أو غير مستحق. لكن مفتاح التعاطف مع الذات هو "فهم أن الضعف والضعف جزء من التجربة الإنسانية" ، وفقًا لديبورا سيراني ، عالمة النفس ومؤلفة كتاب التعايش مع الاكتئاب. "قبول من أنت ينطوي على حب نفسك لأن قالت. ستجد المزيد حول ممارسة التعاطف مع الذات هنا وهنا.

12. افعلها حتى تصنعها.

إذا لم تكن مقتنعًا بأنك شخص جدير ، حافظ على إيمانك واستمر في ذلك. استمر في ممارسة التعاطف مع الذات جنبًا إلى جنب مع الاقتراحات الأخرى. "معظمنا ليس لديه اتصال مباشر من إلهنا المختار ، ومع ذلك فإننا نتخذ القفزة والثقة في أن إلهنا حقيقي وحقيقي. الشيء نفسه ينطبق على قبولنا لذاتنا. قال سومبر: "يجب أن أفكر وأفعل أولاً قبل أن أعرف.


شاهد الفيديو: 12 conseils pour un bisou parfait kiss اجمل 12 طريقة للتقبيل (أغسطس 2022).